Változtass, hogy változhass

A több mozgás, egészséges életmód, fölösleges stresszelés elhagyása és minden más csapból folyó (de annál igazabb) tipp mellett még sok mindent tehetünk magunkért. Egy korábbi írásban lefektettem az alapokat, most azokon túl szeretnék pár ötletet adni, hogy könnyebb és szebb legyen az élet egy változás során. Mivel mindig minden változik, gyakorlatilag bármikorra!

Legkisebb ellenállás elve

Alakítsd úgy a környezetet, hogy a kívánt cselekvés legyen a legegyszerűbb.

Avagy szorítsd magad sarokba, hogy úgy cselekedj, ahogy szeretnél.

Az agyunk szeret legeslegkisebb mentális erőfeszítést igénylő döntéseket hozni, ezért érdemes tudatosan segítenünk neki, hogy ne mindig az egyszerűbb, de nem előrevivő megoldásokat válasszuk. Egy motiválatlan hangulatban nagyon könnyen a pillanatnyi kényelmes megoldás mellett döntünk, ha nem vagyunk tudatosak.

Mire gondolok konkrétan?

• Edzés: Például ha szeretnél edzeni, előző nap készítsd össze az edzőcuccodat és rakd be az edzőtáskádba. Rakd a melós dolgaid mellé és vidd reggel magaddal.
  
  Így nem kell munka után hazamenned, leülnöd fáradtan és azon agonizálnod, hogy menj-e az edzőterembe, vagy inkább nézz valami kikapcsolót és megegyél egy jó nagy adag lecsót. Aztán persze magabiztosan megnyugodva mondhatod, hogy igazából kifejezetten éhes voltál, így rossz lett volna edzeni, és tele hassal most már nem is lehet, úgyhogy voltaképpen a legjobb döntést hoztad. (Sosem fordult elő velem ilyesmi.)
  
  Ha veled van az edzőcuccod, nagyon nehéz kifogást gyártani arra, hogy miért nem mész el. Ugyanis minden körülmény mellette szól. És milyen jól fog utána esni a lecsó!
  

• Öltözködés: Ha szeretnél jobban, választékosabban öltözködni, este készítsd ki a másnapi szettedet. Reggel, a félálomban meghozott, kényelmi döntések helyett, nem a megszokott, biztonsági darabokért nyúlsz majd, és elkerülöd a kapkodós válogatást.
  Ezzel ráadásul már a nap legelején kiiktatod a döntési fáradtságot, így energiát spórolsz a valóban fontos dolgokra.
  

• Étkezés: Ha szeretnél kevesebb édességet vagy sóst enni, és tudod magadról, hogy nehéz ellenállnod, akkor ne legyen otthon nassolnivaló, így nincs mit megenni. A teljes tiltás helyett sokkal reálisabb előre tervezni, mikor és mennyit engedsz meg magadnak.
  Például heti egy-két alkalmat, amikor jöhet például egy tábla csoki vagy egy óriás pizza. (Diétás tanácsokért nem biztos, hogy hozzám érdemes fordulni.)
  Mindig a csaló napokon menj le a boltba beszerezni a "bűnös élvezeteket", így otthon mindig biztonságban leszel magadtól!
  Akár kérd meg a családtagjaidat is, hogy ne ajándékozzanak meg például csokival. (Vagy ami a gyenge pontod.)
  Sajnos sokszor pont a hozzánk legközelebb álló emberek jelentik a legnagyobb akadályt a céljaink elérésében, még ha ezt nem is szándékosan vagy rosszindulatból teszik, hanem pusztán a saját megszokásaik miatt.
  

• Telefonhasználat: Ha kevesebbet szeretnél telefonozni, lehet a telefonodnak egy akár teljesen valószínűtlen kihelyezett helye: például az előszoba vagy a konyha.
  Ha csak feedet néznél, nagyban gátolhat, hogy az előszobában álldogálsz.
  Ha kikapcsolod az értesítéseket és megkérsz minden fontos embert az életedben, hogy ha valami sürgős eset adódik, mostantól hívjanak, sokat javulhat a helyzet.
  

Inspiráló tartalmak

A digitális tartalomfogyasztás egy nagy és ingoványos téma, de kikerülhetetlen, hogy egy ponton belegondoljunk, hogy amit látunk, és annak a mennyisége hogyan hat a mentális környezetünkre és a lelki egészségünkre. Az idő és energia, amit elvesz tőlünk, sosem jön vissza.

Azt gondolom, hogy senki nem tart pisztolyt a fejünkhöz, hogy bennünk kisebbrendűségi érzést, kényelmetlenséget, dühöt, felháborodást stb. keltő tartalmakat fogyasszunk. Ezeket az embereket, oldalakat ki lehet követni, ha ismerős, akkor le lehet némítani, és kereshetünk inkább olyan tartalmakat, amik inspirálnak. Ha élvezed ezeket az érzéseket, természetesen azt csinálsz amit szeretnél.

Az az egyszerű igazság, hogy a tartalomgyártás és az influenszer kultúra mögött sok esetben egy nagyon valós és ősi emberi igény rejtőzik: az elismerésre, a pozitív visszajelzésre és a valahová tartozásra való vágyunk.

Ha valaki tökéletes életet, testet, nyaralást vagy minta családot mutat, az önmagában még nem probléma. Lehet, hogy valakit pontosan ez inspirál. De ha téged nem, akkor miért ne keresnél olyat, aki jó érzést kelt benned? Unfollow.

Aki boldog, annak nincs szüksége arra, hogy bizonygassa, hogy boldog. Aki valóban magabiztos, annak nincs szüksége arra, hogy újra és újra hangoztassa vagy megmutassa, mennyire magabiztos.
Nem kell, mert egyszerűen az.

Ez a problémám a legtöbb tartalommal, hogy szinte érezhető, amikor önigazolást keresnek. Aki nincs mentálisan egy békés helyen, az általában kapni szeretne, ebben az esetben figyelmet és visszaigazolást.

Aki jól van pedig adni szeretne, mert van miből. Tudást, szemléletet, humort, inspirációt, bátorítást, szeretetet vagy csak egy kis kikapcsolódást. Ők sokszor nem az életüket mutatják, hanem beszélnek arról, hogyan hozhatod ki magadból a legjobbat. Az ő motivációjukat is szinte tapintani lehet. Ha kételkedsz csak figyelj oda, hogy érzel egy tartalom fogyasztása után.

(Külföldi) utazás

Ez szerintem a legizgalmasabb. Kutatások szerint az utazás és az új környezet többek között a kognitív rugalmasságunkra, az érzelmi állapotunkra és arra is hatással lehet, hogyan érzékeljük a körülöttünk lévő világot. Ez pedig könnyebbé teheti, hogy más szemmel nézzünk a saját helyzetünkre, és nyitottabbá váljunk a változásra.

Miért?

• Ekkor ugyanis az új környezet hatására nyitottabbá, éberebbé, kíváncsibbá válhatunk, és az új impulzusok új perspektívákat és lehetőségeket indíthatnak be a képzeletünkben.
  

• Továbbá egy új helyen „kipróbálhatjuk” egy új vagy lazább énünket. Ez akár teljesen tudat alatt működik. Megengedjük magunknak, hogy egy ideig ne foglalkozzunk a problémákkal, szorongásokkal, gátlásokkal, mert az új hely, mint egy tiszta lap, „engedélyt” ad számunkra, hogy a legjobb oldalunkat mutassuk a világnak. Tabula rasa.
  

Utazás során magabiztosabbak vagyunk, előttünk állnak a felfedezésre váró helyek és élmények, könnyebb a kevés ruha közül választani, van talán egy nagyjábóli terv egy kis spontaneitással (remélem), készen állunk az új tapasztalatokra. Kíváncsiak vagyunk, és ez a kulcs.

De nem kell, hogy csak utazás során érezzünk így!

Külföld lehet az egyik leghatásosabb kimozdító, ha egy kis lökésre és perspektívaváltásra van szükségünk az életben, mert a nagy kontraszt árnyal a nézőpontunkon, de nem kell feltétlenül messze menni.

Elmehetünk bárhová az országban, településekre vagy természetközelbe, de a saját lakhelyeden is száz és száz hely lehet, ahol még nem jártál. Például ha unod, amit látsz, ülj fel egy buszra vagy metróra és szállj le valahol és sétálj egyet. Akár órákon át. A lényeg, hogy tedd félre a telefonod, nyisd ki a szemed és csak figyeld meg, amit látsz. Senkit nem érdekel, merre mész, ki vagy és mi járatban vagy.

Tele van az egész világ turistákkal. Miért ne lehetnél te is egy a saját lakhelyeden?

Ha szeretnéd máshogy látni a dolgokat, a lehetőségeidhez képest mindig van alkalmad körbenézni. Aki keres, az talál! (Ha engem kérdezel, aki kér, az kap is. Például ebben az esetben inspirációt.)

Senki nem veszi észre ugyanazokat a dolgokat. Te pont azt fogod meglátni, amire éppen akkor szükséged van és nagy valószínűséggel rengeteg olyan dolgot szúrsz majd ki, amire eddig sosem figyeltél fel. Ilyen a figyelmünk, ha teret adunk neki. Próbáld ki!

Változás során gyakran sokkal egyszerűbb, ha a körülményeidet változtatod meg úgy, hogy könnyebb legyen azt tenni, amit szeretnél.

Mi az, amivel kapcsolatban lehet, hogy nem több akaraterőre, hanem kevesebb akadályra lenne szükséged?

Mi történik akkor, amikor már tudod, hogy változtatni szeretnél, de azt még nem, hogyan lépj ki a jelenlegi helyzetedből? Kattints ide.

Ha szeretnél valamin változtatni, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá, ebben az írásban olyan hétköznapi, működő módszereket gyűjtöttem össze, amikkel könnyebb lehet elindulni és kitartani. Itt találsz egy bejegyzést róla.

Ha pedig azt érzed, hogy tudod, min szeretnél változtatni, csak nem igazán látod, hogyan kezdj hozzá, egy mentálhigiénés beszélgetésben ennek is utánanézhetünk. Időpontfoglalásra itt van lehetőség.